19 июля 2023 Просмотров: 1095

Эта неделя объявлена Неделей сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля).

Все ваши мыли, чувства, действия, да и вы сами - процесс, который непрерывно протекает в нервных клетках мозга.

Как поддержать здоровье мозга?

1) Спите достаточно и позаботьтесь о качестве сна! Точное количество сна, которое подходило бы для всех, нет. Но большинству взрослых людей хватает 7-8.5 часа, чтобы полностью восстановиться и поддержать хороший уровень работы мозга.

2) Ешьте продукты, полезные для мозга. Не существует питания, которое превратило бы вас в гения, но некоторые продукты благотворно влияют на мозг и предотвращают снижение когнитивных способностей с возрастом (зеленые овощи, ягоды, орехи, растительные масла, рыба).

3) Занимайтесь спортом. Физическая активность улучшает память и внимание, защищает от депрессии и способствует ощущению благополучия. ВОЗ рекомендует устраивать минимум ДВЕ силовые тренировки в неделю с прокачкой основных мышечных групп.

4) Постоянно учитесь чему-то новому. Когда вы осваиваете новую для себя задачу, увеличивается активность в областях коры головного мозга, ответственных за когнитивный контроль. В качестве активности для развития мозга и поддержания его здоровья хорошо подходят: рисование, лепка, изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте.

5) Боритесь со стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизола, повреждает  и убивает нервные клетки и даже уменьшает массу мозга. Кроме того, ухудшается работа коры, а миндалина, наоборот, становится слишком активной, что увеличивает тревожность.

Берегите себя и будьте здоровы!